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Come dimagrire in menopausa

Dimagrire in menopausa è un processo difficile ma che può portare molti effetti benefici al fisico e al benessere di tutto il corpo. Ogni donna sa che la menopausa è un periodo molto delicato e che richiede moltissime attenzioni, dimagrire in modo naturale è uno di questi. Vediamo qualche consiglio per dimagrire e su quale dieta seguire in menopausa.

Perché dimagrire in menopausa è importante

Dimagrire in menopausa è solo un vezzo o una buona prassi per mantenersi in salute con l'avanzare dell'età? Vediamo insieme perché è importante perdere peso in questo periodo delicato nella vita di ogni donna. La menopausa corrisponde a quell’evento fisiologico che pone termine al ciclo mestruale ed all’età fertile e rappresenta un periodo in cui, nella donna, avvengono importanti cambiamenti a livello fisiologico e psicologico. Vampate improvvise, alterazioni dell’umore, depressione sono tra gli effetti riconducibili a questo periodo, in gran parte legati alle alterazioni ormonali. Gli stessi squilibri sono anche responsabili del cambiamento del metabolismo ed è facile riscontrare aumento di peso tra le donne in menopausa. Oggi vi è grande consapevolezza di quanto sia delicata questa fase della vita: dimagrire in menopausa non è un vezzo estetico, ma è il modo per stare bene con sé stesse e conservare la salute negli anni a venire.

Posto che non tutte le donne ingrassano, dimagrire in menopausa è necessario, perché ci aiuta a mantenere un buon rapporto con il corpo proprio in un periodo in cui cala il desiderio sessuale e si tende alla depressione. Dimagrire in menopausa aiuta a sentirsi più attraenti e a posto con sé stessi.

Un altro motivo valido per dimagrire in menopausa è invece legato al benessere generale dell’organismo: gli studi scientifici hanno dimostrato che l’aumento moderato di peso (sono sufficienti 2 kg) dopo i 50 anni predispone alcune donne ad una maggiore probabilità di sviluppare tumore al seno, una delle patologie più diffuse fra le donne dopo una certa età. Inoltre, il sovrappeso può contribuire all’insorgere di malattie croniche quali diabete o ipertensione che, nel lungo periodo, possono diventare invalidanti. Alla luce di queste considerazioni, dimagrire in menopausa significa anche fare prevenzione per migliorare la qualità della vita, nostra e delle persone che ci sono accanto.

Qualche consiglio per dimagrire peso durante la menopausa

Vediamo ora come fare per dimagrire in menopausa in modo efficace. Da un punto di vista dei meccanismi, dimagrire in menopausa non è diverso che perdere peso in un qualsiasi altro momento della vita: è necessario ridurre la massa grassa a vantaggio di quella magra, muscolare e aiutare processi biologici come velocizzare il metabolismo. Per farlo è importante ridurre le porzioni e abbondare di frutta e verdura, alimenti nutrienti e depurativi. Consiglio forse scontato e sempre valido, ma che proprio durante questo periodo non va sottovalutato, tanto più che con l’avanzare dell’età si riduce il fabbisogno fisiologico di energia e quella in eccesso si trasforma inevitabilmente in adipe. Piccoli accorgimenti per aiutarvi a dimagrire in menopausa, ad esempio, sono quelli di utilizzare cibi integrali con tante fibre (pane, pasta), che contribuiscono alla motilità intestinale e depurano l’organismo. Esistono in commercio integratori superfood adatti sia per la salute che per aiutare le donne a dimagrire in menopausa perché estratti di piante al 100% naturali.

Con l’avanzare dell’età tendiamo inevitabilmente a diventare più pigre, ma dobbiamo tenere presente che anche il tono muscolare diminuisce nel tempo. Se lasciamo che i rotolini di ciccia prendano il sopravvento, con il passare del tempo finiranno per occupare lo spazio lasciato libero dai muscoli, con il risultato che dimagrire in menopausa sarà sempre più difficile. Essere costanti nell’attività fisica è il modo migliore per contrastare questa tendenza. Attività aerobiche rilassanti e relativamente impegnative come nuoto o anche dimagrire correndo sono il modo migliore per riuscire a dimagrire in menopausa e controllare il peso senza troppi sacrifici e perché no, tornare in forma e dimagrire in tempo per la prova costume.

Le vampate durante la menopausa: combattile con la dieta!

Purtroppo la menopausa è spesso caratterizzata dall'insorgere di diversi disturbi di varia entità come gonfiore, maggiore irritabilità e persino ansia. Uno dei sintomi fisici più comuni di questa condizione sono ovviamente le vampate di calore, un disturbo che può essere molto fastidioso per la maggior parte delle donne. Un recente studio dell'Università della California sostiene che questo sintomi siano da collegarsi direttamente all'aumento di peso che spesso si verifica con l'insorgere della menopausa.
Cosa fare dunque? I consigli sono più o meno sempre gli stessi: prediligere uno stile di vita attivo che contrasti il naturale rallentamento del metabolismo e maggiore attenzione alla dieta per cercare di diminuire l'assunzione di calorie che sarebbero più difficili da smaltire col passare del tempo. Per fortuna, esistono in commercio anche molti integratori alimentari per supportare questo difficile compito, permettendoci di prendere cura di noi stesse in modo naturale e con efficacia.

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