![uovo sodo tagliato a metà su uno sfondo bianco - cibo ricco di proteine](https://www.weightworld.it/assets/weightworld/weightworld.it/images/seo-muscoli1-153680615.jpg)
Albumi
Gli albumi delle uova sono fondamentali per il processo di sviluppo della massa muscolare. I famosi “bianchi dell’uovo”, infatti, hanno 12gr di proteine per 100gr, un vero e proprio concentrato naturale. Queste proteine sono assorbite rapidamente dal corpo e aiutano lo sviluppo muscolare attivamente, anche grazie al bassissimo contenuto di carboidrati, per questo sono un ottimo cibo per i muscoli.
![3 pezzi di petto di pollo crudo rosa su fondo bianco](https://www.weightworld.it/assets/weightworld/weightworld.it/images/seo-muscoli3-224758627.jpg)
Carni Bianche
Pollo e tacchino giocano un ruolo fondamentale nella dieta degli sportivi. L’alto contributo proteico e il basso apporto di grassi saturi, rende infatti le carni bianche tra i migliori cibi per i muscoli. Se state seguendo una dieta per rinforzare la massa muscolare, è importante ricordare di rimuovere la pelle al tacchino e al pollo, perché è lì che si deposita la maggior parte dei grassi e del colesterolo.
![Piatto di salmone con foglie di insalata e pezzi di limone](https://www.weightworld.it/assets/weightworld/weightworld.it/images/seo-muscoli5-133646009.jpg)
Pesce
Una dieta che abbia come scopo migliorare la muscolatura non può prescindere dal contenere acidi grassi essenziali. Per questo motivo è importante aggiungere alla propria routine alimentare tonno, salmone, sgombro e aringhe, estramamente ricchi di acidi grassi come l’Omega3, utile alla produzione di testosterone e alla riduzione di infiammazioni muscolari. Il tonno, in particolare, è estremamente povero di carboidrati, il che lo rende uno spuntino perfetto tra i pasti.
![patata dolce tagliata a fette su uno sfondo bianco](https://www.weightworld.it/assets/weightworld/weightworld.it/images/seo-muscoli6-80150995.jpg)
Patate Dolci
Un piccolo segreto che non tutti conoscono è sostituire le normali patate con patate dolci. Le patate dolci sono infatti ricche di carboidrati complessi e aiutano a produrre energia duratura, perfette per chi si allena. Inoltre le patate dolci sono ricche di Vitamine A e B, oltre che di minerali essenziali come calcio, ferro, potassio e fosforo.
![Pezzi di carne su un tagliere con foglie su sfondo bianco](https://www.weightworld.it/assets/weightworld/weightworld.it/images/seo-muscoli4-116249143.jpg)
Carni Rosse
Le carni rosse sono una fonte eccellente di amminoacidi per lo sviluppo muscolare. Ricche di vitamina B12, zinco e ferro, le carni rosse sono ideali per gli atleti. Inoltre l’apporto di creatina contenuto in questo tipo di carni, favorisce la produzione di energia e lo sviluppo muscolare. Molti si schierano contro l’utilizzo di carni rosse in una dieta per sviluppare la massa, preferendo consumare più spesso carni bianche. La realtà è che, come in molti aspetti della vita, la moderazione è la chiave del successo: aggiungere carni rosse massimo 2 volte a settimana è un vero toccasana per un corretto sviluppo della muscolatura.
![Una manciata di penne pasta disposti su uno sfondo bianco](https://www.weightworld.it/assets/weightworld/weightworld.it/images/seo-muscoli7-520093615.jpg)
Pasta
La Pasta, spesso bandita da ogni dieta, è in realtà un ottimo cibo per i muscoli. Ricca di carboidrati, fibre e proteine, la pasta porta un ricco carico di energia per lo sviluppo muscolare: se mangiata insieme a carni bianche e tonno, la pasta può diventare un alleato fondamentale per una giusta dieta, ancora meglio se si sceglie pasta integrale.
![Tazza di vetro con ghiaccio e acqua che passano un fondo bianco](https://www.weightworld.it/assets/weightworld/weightworld.it/images/seo-muscoli2.jpg)
Acqua
Quando si parla di mettere su massa muscolare, le proteine sono sempre il primo pensiero. Ad ogni modo è fondamentale un ingrediente tanto semplice quanto importante: l’acqua! Che senso ha allenarsi ed affrontare una dieta calibrata se poi i nostri corpi sono disidratati? Il 70% del nostro corpo è composto di acqua e ne ha continuamente bisogno, quindi è fondamenale non dimenticarsene mai e bere almeno due litri d’acqua al giorno.